Com a chegada do inverno e a queda das temperaturas, muitas pessoas reduzem o ritmo das atividades físicas e passam mais tempo dentro de casa. No entanto, esse comportamento pode favorecer o surgimento de dores musculares, rigidez nas articulações e outros desconfortos típicos da estação. Manter uma rotina de exercícios é uma das principais estratégias para minimizar esses efeitos e preservar a qualidade de vida.

Segundo o professor João José Cunha da Silva, docente do curso de Educação Física da Estácio, o frio provoca uma maior rigidez muscular e reduz a circulação sanguínea, fatores que podem intensificar as dores. Além disso, permanecer por longos períodos sentado ou em posições inadequadas contribui para o agravamento dos desconfortos.

“O frio favorece uma maior rigidez muscular e uma redução da circulação sanguínea. Além disso, durante os dias mais frios, é comum que as pessoas se movimentem menos e permaneçam por longos períodos em posições inadequadas, o que pode intensificar os desconfortos”, explica o especialista.

O impacto costuma ser ainda maior em pessoas que convivem com doenças crônicas, como fibromialgia, artrite e artrose. Nesses casos, manter o corpo em movimento pode fazer diferença tanto no controle da dor quanto na funcionalidade do organismo.

Exercícios combatem a rigidez muscular

A prática regular de atividade física ajuda o organismo a enfrentar os efeitos das baixas temperaturas. Isso acontece porque o exercício aumenta o fluxo sanguíneo, eleva a temperatura corporal e melhora a flexibilidade, reduzindo a sensação de rigidez.

“O exercício físico ativa o organismo, aumentando o fluxo sanguíneo e a temperatura corporal. Um corpo mais ativo e mais flexível sentirá menos os impactos dessa rigidez muscular”, destaca João José Cunha da Silva.

Além disso, o fortalecimento muscular reduz a sobrecarga sobre as articulações, contribuindo para prevenir dores e melhorar a mobilidade. Os benefícios também alcançam a saúde mental, já que a atividade física estimula a liberação de hormônios relacionados à sensação de prazer e bem-estar, ajudando a enfrentar os dias frios com mais disposição.

Manter a rotina é o segredo

Para quem já pratica exercícios, a recomendação é evitar interromper a rotina durante o inverno. Escolher uma atividade prazerosa aumenta as chances de manter a frequência mesmo nos dias de temperaturas mais baixas.

“O ideal é manter a atividade que já se pratica e pela qual se tem mais apreço. Como no inverno temos a tendência de ficar mais em casa e nos expor menos ao frio, seguir com atividades que dão prazer pode facilitar a continuidade da prática”, orienta o professor.

Criar horários fixos para os treinos também favorece a disciplina. Enquanto algumas pessoas apresentam melhor rendimento pela manhã, outras preferem o fim da tarde ou a noite. Além disso, participar de atividades em grupo ou contar com o acompanhamento de um profissional de Educação Física pode servir como incentivo para manter a regularidade.

Aquecimento reduz o risco de lesões

Antes de iniciar qualquer atividade física, o aquecimento ganha ainda mais importância durante o inverno. Exercícios leves de ativação muscular aumentam a circulação sanguínea e preparam o organismo para o esforço, reduzindo o risco de lesões.

Exercícios de mobilidade articular e alongamentos também ajudam na execução correta dos movimentos e contribuem para um melhor desempenho durante o treino.

Nunca é tarde para começar

De acordo com o especialista, a perda de força muscular, mobilidade e flexibilidade está diretamente relacionada ao sedentarismo, condição que potencializa os efeitos do frio sobre o corpo. Ainda assim, ele reforça que sempre é possível iniciar uma rotina de exercícios.

“Isso não deve impedir que se busque iniciar a prática regular de exercícios físicos. É importante procurar um profissional que possa orientar esse início de maneira adequada e, em casos de doenças crônicas, realizar avaliação médica”, afirma.

Além da prática de atividade física, outros cuidados ajudam a proteger o organismo durante o inverno. Entre eles estão utilizar roupas adequadas para a temperatura, manter a hidratação em dia e, quando houver frio intenso, chuva ou ventos fortes, optar por ambientes fechados para realizar os exercícios.