Com a chegada do verão, naturalmente aumenta a disposição para a prática de esportes ao ar livre, do tradicional futebol na praia às corridas em parques e orlas. No entanto, ao mesmo tempo em que cresce o número de atividades físicas, também se elevam as ocorrências de lesões musculares e articulares. Nesse contexto, segundo o ortopedista Dr. Sergio Costa, grande parte desses problemas poderia ser evitada com medidas simples de prevenção.

“O calor dá a sensação de que o corpo já está pronto para o esforço, mas isso é uma ilusão”, afirma Costa. “Sem um aquecimento adequado, o risco de estiramentos e torções aumenta significativamente.”

Entre as modalidades que mais geram atendimentos nesta época do ano, o médico destaca, principalmente, o futebol e o vôlei de praia. Isso porque essas atividades exigem maior esforço dos tornozelos e joelhos, sobretudo devido à instabilidade da areia. Já nas corridas ao ar livre, por outro lado, quedas e torções são mais comuns em terrenos irregulares.

“A recomendação é ajustar a intensidade e prestar atenção ao solo o tempo todo. O terreno muda rapidamente e muita gente não percebe”, explica.

Além disso, a hidratação é apontada como um fator crítico durante o verão. De acordo com o ortopedista, a perda excessiva de líquidos potencializa câimbras, dores de cabeça e queda de desempenho físico. Por isso, a atenção deve ser redobrada.

“O ideal é começar a atividade já hidratado e beber água em intervalos regulares. Nas práticas mais longas, o uso de isotônicos pode ajudar na reposição de sais minerais”, orienta.

Outro ponto igualmente ressaltado por Costa é o uso de equipamentos adequados, especialmente os calçados. Nesse sentido, a troca do tênis no momento correto faz toda a diferença. “Muitas lesões poderiam ser evitadas se as pessoas trocassem o tênis no momento certo. Solas desgastadas favorecem impactos e aumentam o risco de lesões.”

Além do equipamento, o especialista também reforça a importância de respeitar os limites do corpo. Afinal, o aumento repentino da carga de treino está entre as principais causas de tendinites, dores lombares e processos inflamatórios. “O verão empolga, mas o corpo não acompanha a pressa. É fundamental evoluir aos poucos”, diz.

O médico chama atenção para as queimaduras solares, que também devem ser consideradas uma forma de lesão. Nesse caso, a prevenção é simples, mas frequentemente negligenciada.

“O protetor solar é tão importante quanto o tênis certo. Muita gente esquece que o sol interfere diretamente no desempenho e na recuperação”, completa.

Por fim, o Dr. Sergio Costa recomenda incluir exercícios de fortalecimento muscular na rotina, inclusive fora do período do verão. Segundo ele, essa prática traz benefícios contínuos.

“Músculos fortes protegem as articulações e reduzem drasticamente o risco de contusões. É a base para todas as outras práticas esportivas”, conclui.

Assim, com cuidados simples, como aquecer corretamente, manter a hidratação, fortalecer a musculatura e respeitar os próprios limites, é possível aproveitar a estação mais quente e movimentada do ano com mais segurança, melhor desempenho e, acima de tudo, sem dores.