Com a chegada do novo ano, o emagrecimento volta a liderar a lista de promessas. No entanto, manter o foco ao longo dos meses ainda é um desafio. De acordo com o médico Danilo Almeida, pós-graduado em Nutrologia pela ABRAN e em Metabolômica pela Academia Brasileira de Medicina Funcional Integrativa, o emagrecimento deve ser compreendido como um processo fisiológico, e não como um teste de força de vontade.
Para explicar como emagrecer com saúde, sem soluções milagrosas, o nutrólogo fala sobre hábitos simples, consistentes e sustentáveis.
COMSAÚDE – Por que emagrecer está entre as principais metas de Ano Novo?
Danilo Almeida – O início do ano desperta o desejo de mudança, especialmente em relação à saúde. Dados mostram que 59% dos brasileiros estão acima do peso e que a maioria busca melhorar o corpo, geralmente com foco na perda de gordura. Ainda assim, poucas pessoas conseguem sustentar esse objetivo ao longo do tempo.
COMSAÚDE – Por que tantas pessoas desistem do emagrecimento nos primeiros meses?
Danilo Almeida – O problema não está na motivação inicial, mas na forma como o processo é encarado.
Na prática, o corpo responde bem melhor aos pequenos ajustes consistentes, aqueles que cabem na rotina e podem ser mantidos ao longo do tempo. De acordo com ele, dietas radicais e estratégias extremas costumam gerar frustração e abandono precoce.
COMSAÚDE – Dietas restritivas e detox da internet funcionam?
Danilo Almeida – Esse costuma ser um dos principais erros de quem começa o ano tentando emagrecer. Iniciar o processo com dietas muito restritivas ou detoxes populares, segundo ele, frequentemente leva ao fracasso. Ainda assim, existe um caminho mais seguro, gradual e sustentável para alcançar o peso desejado.
COMSAÚDE – Beber mais água realmente ajuda no emagrecimento?
Danilo Almeida – Sim. Apesar de simples, esse hábito costuma ser negligenciado pela maioria das pessoas. O ideal é consumir entre 35 e 50 mililitros de água por quilo de peso ao dia. Doses mais próximas de 35 ml em dias mais amenos e chegando a 50 ml em dias mais quentes, especialmente quando há prática de exercícios ou maior perda de líquidos pelo suor.
COMSAÚDE – Comer mais proteína faz diferença?
Danilo Almeida – Sim, e muito. É muito mais comum ver pessoas comendo menos proteína do que o recomendado, e não o contrário. A ingestão adequada ajuda a aumentar a saciedade, preservar a massa magra e manter o metabolismo ativo, contribuindo diretamente para a perda de peso. Alimentos como ovos, carnes, peixes, frango e queijos são ricos em proteínas e ajudam a aumentar a saciedade, preservar a massa magra e manter o metabolismo ativo.
COMSAÚDE – Por que os ultraprocessados devem ser evitados?
Danilo Almeida – É importante a retirada completa desses alimentos da rotina. Esses alimentos atrapalham o metabolismo, aumentam a inflamação e deixam a fome menos estável. Refrigerantes, biscoitos recheados e macarrão instantâneo são alguns dos exemplos.
COMSAÚDE – Frutas, verduras e legumes ajudam mesmo a emagrecer?
Danilo Almeida – Sim. Além de essenciais para a saúde geral, esses alimentos contribuem diretamente para o controle do peso.Eles ajudam no trânsito intestinal, controlam a glicemia e prolongam a saciedade. Fatores que contribuem naturalmente para o emagrecimento.
COMSAÚDE – Reduzir gordura e sal no preparo dos alimentos é importante?
Danilo Almeida – De acordo com o especialista, essa mudança impacta tanto o peso quanto a saúde cardiovascular. Optar por preparações cozidas, grelhadas ou assadas reduz o consumo calórico sem comprometer tanto o sabor.
COMSAÚDE – A atividade física é indispensável?
Danilo Almeida – Sim. O exercício é um dos pilares do emagrecimento sustentável. O músculo é metabolicamente ativo. Quanto mais massa magra, mais energia o corpo gasta, inclusive em repouso. Por isso, recomendo combinar exercícios aeróbicos com musculação.
COMSAÚDE – Exames podem interferir na perda de peso?
Danilo Almeida – Sim. Alterações hormonais, deficiências nutricionais e distúrbios metabólicos podem dificultar o emagrecimento, mesmo com alimentação adequada. O acompanhamento médico ajuda a identificar esses fatores e ajustar o tratamento.
COMSAÚDE – Dietas prontas da internet e de IA são seguras?
Danilo Almeida – “Cada vez mais pessoas estão recorrendo à internet e a ferramentas de IA em busca de dietas prontas. Mas isso é um risco. Segundo ele, essas recomendações não consideram o metabolismo, o histórico clínico nem os exames do paciente.
COMSAÚDE – Quando a pessoa faz tudo certo e não emagrece, o que pode estar acontecendo?
Danilo Almeida – Se você já faz tudo certo e não emagrece, isso não significa falta de esforço. Pode ser sinal de que existe uma alteração metabólica, hormonal ou nutricional que precisa ser investigada.
COMSAÚDE – Qual é o principal conselho para quem quer emagrecer no novo ano?
Danilo Almeida – O segredo está no equilíbrio e na constância. Prometer melhorar os hábitos alimentares já é o primeiro passo. O segundo é entender que o resultado vem do equilíbrio, não da pressa.
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