A contagem regressiva para o Enem não começa nos dias que antecedem as provas, mas logo no início do ensino médio. A fase final da vida escolar traz um maremoto de dúvidas e inseguranças que afetam as emoções, tanto de quem está estudando quanto das pessoas em volta. Grazi Moreno, de 18 anos, estudante do “terceirão” do Colégio Sacramentinas em Salvador, que se prepara para a prova no próximo domingo (03), explica que o medo de não passar é a principal causa de sua ansiedade. “Sinto meu coração acelerar e muita falta de ar”, conta.

De acordo com a Agência Brasil, a jornada de estudos para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2024 está na reta final para os mais de 4,3 milhões de inscritos confirmados. Muitos candidatos sentem um certo nervosismo antes e durante as provas, marcadas para os dias 3 e 10 de novembro.

Para ajudar os alunos nesse momento, o Laboratório Inteligência de Vida (LIV), programa brasileiro que é referência em educação socioemocional e está presente em mais de 700 escolas do país, criou um e-book gratuito com dicas de como os estudantes podem lidar com esse período crucial de escolhas.

O material online já está disponível  e traz, de forma leve e linguagem descontraída – inclusive com o uso de memes -, uma série de dicas de como lidar com a ansiedade. Para Renata Ishida, gerente pedagógica do LIV, uma das questões que mais atormentam os jovens é saber lidar com a pressão e a necessidade de fazer escolhas que eles muitas vezes imaginam ser definitivas. Uma das recomendações dela é que o adolescente converse abertamente com a família para entender quais são as expectativas dela.

“O espaço familiar precisa ser um ambiente seguro de fala e escuta. Entender o ponto certo da expectativa de cada um é importante até para o planejamento do futuro. Talvez o aluno tenha criado uma expectativa que não é bem a que a família tem“, explica.  Para

Outra dica primordial é tentar, de alguma forma, encontrar maneiras saudáveis de aliviar a tensão. Nestas semanas que antecedem o Enem, é importante ter pausas e investir em atividades ao ar livre, por exemplo. Praticar esportes é uma forma de preparar o corpo e a mente para a maratona de provas. Para os estudantes que preferem atividades indoor, é possível ir ao teatro, cinema ou sair para dançar para se distrair. Todo ser humano precisa parar alguns momentos para respirar e se inspirar!

Chegou a hora da prova e agora?
Quando as provas se aproximam, é justamente a hora de tentar manter a calma, explica Beatriz Gonçalves, consultora pedagógica do LIV. Uma das maneiras para trabalhar a autorregulação é não ficar pensando apenas nos conteúdos ou no que pode cair, ou não, nas provas. “Não adianta querer rever o conteúdo nas semanas antes das provas. A preparação se dá ao longo do ano. Antes do Enem, é hora de olhar para si mesmo, colocar a energia em outras coisas, buscar ferramentas para se conectar com o corpo e descomprimir a mente que está focada no vestibular“, afirma.

O autocuidado é primordial nos dias que antecedem as provas. Para descomprimir a mente, é possível fazer esporte. “Para quem não gosta, ver tv, uma série, se encontrar com amigos que não estejam fazendo vestibular é uma ideia para desestressar”, explica Beatriz, que também lembra que os jovens precisam se alimentar bem. “É um cuidado essencial”.

No dia da prova, vale colocar em prática técnicas de respiração. Existem várias, e uma das mais usadas é a chamada “inspira a flor e sopra a vela”. A técnica consiste em inspirar o ar de 4 a 6 segundos, como se estivesse cheirando uma flor, segurar o ar por 2 segundos e soltar pela boca por 6 a 8 segundos, como se estivesse soprando uma vela de aniversário. Isso equilibra o cérebro que está a toda velocidade e faz com que você conecte corpo e mente e fique mais atento às questões.

“Por fim, é importante recorrer à uma rede de apoio, a pessoas que escutem o jovem, e que não tragam mais angústia ao processo“, finaliza Beatriz.

Dicas
A Agência Brasil traz uma lista de dicas de como os candidatos podem enfrentar o estresse e manter o controle emocional:

• Faça um planejamento de estudos realista: um cronograma pode ajudar a se sentir mais confiante e menos sobrecarregado nestes últimos dias;
• Simulados: faça provas em condições semelhantes às do exame, na mesma duração do Enem, assim o candidato se familiariza com o formato das questões e diminui a ansiedade;
• Revise cada matéria que compõe o exame, focando nas áreas que considera mais desafiadoras;
• Converse sobre inseguranças com pessoas de sua confiança. Falar sobre preocupações pode ajudar a aliviá-las.
• Organize-se para ter o controle da situação;
• Tente não remoer o passado de estudos e não antecipe questões futuras para evitar a ansiedade;
• Evite comparações: confrontar desempenhos e progressos pode aumentar a insegurança e a baixa autoestima, prejudicando o foco e a confiança. Cada pessoa tem seu próprio ritmo e estilo de aprendizado.
• Exercícios físicos: a atividade física regular ajuda a reduzir o estresse. Evite esportes muito intensos nos últimos dias. O corpo cansado pode afetar a mente.
• Faça pausas regulares durante os períodos de estudo para manter a concentração e evitar o esgotamento mental;
• Adote o lazer para relaxar;
• Pratique técnicas de relaxamento: meditação ou mindfulness e respiração profunda podem acalmar a mente. Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pela boca.
• Seja positivo: pensamentos e afirmações positivas ajudam a construir a autoconfiança para o exame;
• Alimentação saudável: mantenha uma dieta equilibrada, rica em fibras (frutas e vegetais) e proteínas. Evite excessos de cafeína e açúcar, pois podem aumentar a ansiedade;
• Descanse adequadamente: priorize boas noites de sono para melhorar a concentração e o desempenho e reduzir a ansiedade;
• Separe o que precisa levar com antecedência (documentos, material permitido);
• Chegue cedo no dia da prova para evitar estresse de última hora.

Grazi Moreno