Todo início de ano é repleto de expectativas e possibilidades. Não é incomum receber um novo ano com metas e objetivos, como trocar de emprego, fazer uma viagem tão sonhada ou iniciar a prática de exercícios físicos. Porém, apesar de importantes, essas metas devem ser feitas com cautela, para evitar impactos na saúde mental, como estresse ou ansiedade.

Como esse primeiro mês do ano inspira muitas pessoas a reflexão e elaboração de planos, ele foi escolhido para receber a campanha Janeiro Branco, que busca uma conscientização sobre a atenção e cuidado aos aspectos emocionais. Nesse contexto, a campanha ‘Janeiro Branco’ tem a missão de sensibilizar junto a sociedade a importância do cuidado à saúde mental da população na prevenção de doenças psiquiátricas, comorbidades que crescem cada vez mais no mundo.

Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 9,3% da população brasileira sofre com algum nível de ansiedade e uma em cada quatro pessoas no país sofrerá com algum transtorno mental ao longo da vida.

A psicóloga Carla Maria Dantas, do Hospital Mater Dei Emec, defende que o estabelecimento de metas para o ano novo pode auxiliar num processo de reconhecimento dos objetivos de vida e em como planejar ações para que eles sejam alcançados. “O sucesso no alcance das metas atingidas fortalece a autoestima e os sentimentos de confiança e alegria, aspectos positivos para a manutenção da saúde mental”, opina a especialista.

Porém, a psicóloga lembra que metas muito rígidas podem acabar prejudicando a qualidade da saúde mental. “Essa qualidade está diretamente ligada à nossa capacidade de nos adaptar ativamente à realidade a qual estamos inseridos. Por isso, metas muito rígidas podem nos expor a situações de maior estresse e elevar a ansiedade, principalmente se elas não forem facilmente atingidas”, explica Dantas.

A especialista ressalta também que focar no momento presente pode ser desafiador para muitas pessoas e que o sentimento de desencorajamento nesse começo de ano é mais comum do que parece. Nesses casos, se for possível, o ideal é estabelecer metas para a solução do problema e buscar pelo acompanhamento de um psicólogo.

Meta nº 1 – Cuidar da saúde mental
Em um mundo que nos deixa cada vez mais estressados e ansiosos, adotar hábitos que auxiliem na saúde emocional se faz imperativo. Por isso, uma das metas para o novo ano pode ser incluir um maior cuidado com a saúde mental.

Esse cuidado, inclusive, envolve a promoção de uma melhor qualidade de vida, do bem-estar e adoção de hábitos saudáveis. “Poder integrar o corpo e a mente nesse processo de cuidado é o caminho para manutenção de uma saúde mental mais equilibrada”, afirma a Carla Dantas.

Confira uma lista de hábitos que podem auxiliar na promoção de uma saúde mental de qualidade:

• Buscar por atividades que trabalhem o corpo;
• Priorizar os momentos de lazer e de descanso;
• Investir na qualidade do sono;
• Praticar o autocuidado e o amor-próprio;
• Pensar no futuro é importante, mas vale também se conectar com o “aqui e o agora”, aproveitando melhor cada momento;
• Adote uma alimentação saudável;
• Faça uma terapia com um profissional.