A Campanha Janeiro Branco, idealizada em 2014 pelo psicólogo e escritor Leonardo Abrahão, tem como objetivo promover a conscientização sobre a saúde mental e emocional. Em 2023, a campanha foi oficialmente instituída como Lei Federal, consolidando sua relevância nacional.

A cor branca representa simbolicamente uma folha de papel em branco, pronta para ser preenchida com novas histórias, expectativas, desejos e mudanças, simbolizando a oportunidade de ressignificar experiências e transformar traumas em aprendizado e renovação.

O tema deste ano, “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?”, reforça a necessidade de priorizar o cuidado com a saúde mental não apenas durante o mês de janeiro, mas ao longo de todo o ano. O aumento significativo de casos de depressão, ansiedade e Síndrome de Burnout evidencia a urgência de ações e campanhas que promovam a conscientização e o enfrentamento das doenças mentais, contribuindo para uma sociedade mais saudável e empática.

Dedicado à saúde mental e emocional, o “Janeiro Branco” é, antes de tudo, educativo. Ensina, explica e orienta sobre os principais sintomas e comportamentos que fogem da normalidade. A psicóloga Milane Garcia, coordenadora do Centro de Atenção Psicossocial (CAPS) de Jequié e responsável pelo Núcleo de Atendimento Psicopedagógico de Medicina da UnexMED Jequié, explica como são realizadas as ações da campanha anual promovida pela Faculdade. Leia a seguir, a entrevista na íntegra:

Com a alta incidência de problemas de saúde mental, o Janeiro Branco tem cada vez mais relevância. Você pode citar alguns comportamentos que levam a um risco elevado de adoecimento psicológico?

Diversos comportamentos podem aumentar o risco de adoecimento mental, especialmente quando mantidos por longos períodos. Alguns dos principais incluem:

• Excesso de trabalho e falta de limites: longas jornadas de trabalho sem pausas adequadas, dificuldade em dizer “não” e assumir responsabilidades excessivas, falta de equilíbrio entre vida profissional e pessoal;

• Estilo de vida sedentário: falta de atividade física regular, pouco contato com a natureza ou atividades ao ar livre;

• Sono inadequado: dormir poucas horas por noite ou ter horários irregulares, uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir;

• Alimentação desequilibrada: dietas ricas em alimentos ultraprocessados e pobres em nutrientes essenciais, pular refeições ou comer de forma compulsiva;

• Isolamento social: evitar interações sociais, seja por escolha ou circunstâncias externas, falta de uma rede de apoio emocional;

• Uso excessivo de tecnologias: passar muitas horas em redes sociais ou jogos eletrônicos, comparação constante com a vida alheia, gerando baixa autoestima;

• Perfeccionismo e autocrítica excessiva: expectativas irreais em relação a si mesmo ou aos outros, dificuldade em lidar com erros e fracassos;

• Abuso de substâncias: consumo excessivo de álcool, tabaco ou drogas ilícitas, uso abusivo de medicamentos sem prescrição médica;

• Negligência emocional: reprimir emoções e evitar enfrentá-las, ignorar sinais de esgotamento ou estresse;

• Exposição contínua a situações de estresse: viver em ambientes tóxicos, como relações abusivas ou locais de trabalho hostis, excesso de pressão para cumprir prazos ou metas.

Muitos sintomas de transtornos, como a ansiedade e a depressão podem ser considerados de ordem física? A saúde mental e problemas de ordem emocional levam ao adoecimento do corpo? “O que não falamos, o corpo vai falar”?

Quando não expressamos o que sentimos, o corpo frequentemente encontra maneiras de manifestar as emoções reprimidas, o que pode resultar em sintomas físicos e comportamentais. Essa “linguagem do corpo” é conhecida como somatização. Ou seja, quando ignoramos o que sentimos, o corpo age como um “mensageiro” para nos alertar de que algo precisa ser enfrentado. Escutar esses sinais é fundamental para evitar o adoecimento.

Quais sintomas físicos devem ser levados em consideração e o que fazer para evitá-los?

Dores de cabeça, tensão muscular, cansaço excessivo, problemas gastrointestinais, alterações na pele, problemas respiratórios ou cardíacos, taquicardia ou dificuldade de respirar, alterações no comportamento, insônia ou sono excessivo, irritabilidade, compulsão, baixa imunidade.

Para evitar esses sintomas e reduzir significativamente os riscos de adoecimento mental, é necessário adotar hábitos saudáveis, estabelecer limites, praticar atividade física, criar uma rede de apoio e buscar ajuda psicológica, quando necessário.

A saúde mental tem relação com o equilíbrio emocional, com o desenvolvimento da capacidade das pessoas gerenciarem as suas emoções. Quando esse recurso torna-se bem desenvolvido, é possível alcançar uma maior qualidade de vida?

Sim, quando o ser humano está bem resolvido com suas emoções e seu interior, a qualidade de vida melhora significativamente. A saúde emocional e mental desempenha um papel central na forma como encaramos desafios, nos relacionamos com os outros e tomamos decisões. Quando as emoções são bem gerenciadas, é mais fácil lidar com situações desafiadoras sem sobrecarga emocional. Isso reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e promove um estado de maior calma.

Quais ações a UnexMED tem desenvolvido para diminuir os quadros de incidências de problemas relacionados à saúde mental, especialmente, com os estudantes do curso de Medicina, a graduação com a jornada acadêmica mais intensa?

O Núcleo de Apoio Psicopedagógico (NAP) da Unex tem implementado diversas ações de aconselhamento e suporte psicológico para aprimorar a gestão do estresse, a qualidade de vida dos estudantes do curso de Medicina, com ênfase especial na saúde mental, como pilar fundamental da formação médica, auxiliando-os a lidar com os desafios da rotina acadêmica e profissional.

O núcleo também desenvolve iniciativas que promovem a inclusão e valorização da diversidade no ambiente acadêmico, garantindo um espaço acolhedor e respeitoso para todos os estudantes. Oferece apoio pedagógico individualizado, suporte personalizado para auxiliar os estudantes em dificuldades acadêmicas e promove estratégias de aprendizagem adaptadas às necessidades individuais.

Todas essas iniciativas refletem o compromisso da Unex em proporcionar um ambiente acadêmico saudável e de suporte, reconhecendo a importância da saúde mental na formação de profissionais médicos competentes e equilibrados.