O carnaval, por ser uma festa associada à alegria e diversão, muitas vezes não é considerado uma atividade física; no entanto, isso é um grande equívoco. O fisioterapeuta Rodrigo Medina, especialista em Osteopatia, explica que é importante compreender que o carnaval se estende por vários dias, o que, consequentemente, gera uma sobrecarga no corpo, especialmente para aqueles foliões que pretendem aproveitar todos os dias

Ele afirma que é fundamental que as pessoas que irão curtir a festa momesca iniciem um trabalho de preparação ao longo do ano, visando uma atividade de longa duração. “Imagine várias horas em que o folião estará exposto a permanecer muito tempo em pé, realizando caminhadas, pulando, e, por conta disso, o ideal é que a preparação seja feita antecipadamente”, explica Medina.

“O ideal é que as pessoas se preparem antecipadamente. No entanto, sabemos que quanto mais preparado você está para a prática da atividade física, melhor. Caso isso não tenha sido possível, as dicas serão valiosas”, afirma.

Tipos de foliões
Existem diferentes perfis de foliões: alguns já preparados com treino e atividade física, enquanto outros simplesmente participam do carnaval. A variação no nível de preparação física de cada indivíduo influenciará o impacto da atividade durante o período de folia, com algumas pessoas sentindo mais intensamente os efeitos do carnaval do que outras. No entanto, é possível se preparar em cada estágio, abrangendo tanto a preparação prévia quanto os cuidados posteriores.

ANTES DA FOLIA

Preparar a musculatura – Fazer caminhadas leves e realizar alongamentos específicos para as pernas podem ajudar a condicionar os músculos para essa atividade.

Evitar dores nos pés e pernas – Escolher calçados confortáveis e que vão ser acomodados para longos períodos de caminhada, como os tênis adequados.

Alternar o uso de diferentes pares de sapatos – É recomendável, pois alguns calçados podem molhar e, eventualmente, causar desconforto ou machucar.

Evitar calçados novos – Utilizar sapatos que já foram utilizados anteriormente, pois podem ser mais flexíveis

Evitar o uso de salto alto – Eles podem causar instabilidade nos pés. Quanto mais instável o calçado, maior a ativação da musculatura necessária para manter o indivíduo em pé.

DURANTE A FOLIA

Fazer pausas durante o evento, descansar, massagear os pés.

Utilizar exercícios de ativação específica – Fortalecer alguns grupos musculares, com a repetição de alguns movimentos.

Aquecer o corpo antes da atividade – Fazer caminhadas e movimentos dinâmicos para melhorar a circulação sanguínea, preparando-os para o período prolongado

Repouso e a hidratação – Devido à perda de água durante a folia, principalmente devido ao calor, à dança, à atividade e ao tempo de caminhada, a hidratação é essencial para compensar a perda de líquidos. Isso é importante para manter o equilíbrio eletrolítico (minerais que carregam uma carga elétrica e auxiliam na regulação das funções nervosas e musculares), pois isso influenciará diretamente no funcionamento do corpo, e a perda desses eletrólitos pode resultar em cãibras.

APÓS A FOLIA
Assim como os atletas que participam de atividades físicas, campeonatos, torneios, etc., é comum experimentar dores musculares após o carnaval. Por isso, é importante buscar ajuda de um profissional após o carnaval.

“Além de garantir o repouso adequado, é importante buscar a orientação de um fisioterapeuta para realizar o que chamamos de “recovery” – um trabalho específico para recuperar a musculatura e prevenir dores prolongadas após atividades físicas intensas”, recomenda o especialista.

Contribuições do fisioterapeuta, Rodrigo Medina.

Rodrigo Medina – Fisioterapeuta, D.O em Osteopatia pela AIOS (Association Internationale des Osteopathes du Sport), Especialização em Osteopatia AOB, Pós Graduado em Fisioterapia Manipulativa e Osteopatia pela EBRAFIM , Pós Graduado em Reabilitação Cardiorespiratoria – UGF.