Ganhar massa muscular e emagrecer de forma saudável vai muito além da contagem de calorias ou da intensidade dos treinos. Sono inadequado, estresse constante e alimentação desequilibrada estão entre os fatores que mais comprometem os resultados físicos e metabólicos, segundo o médico Octávio Guarçoni, referência em medicina estética no Brasil.

Dados da Harvard Health Publishing apontam que uma perda de peso saudável costuma ocorrer quando há redução diária entre 500 e 750 calorias em relação ao gasto energético do organismo. Apesar disso, manter hábitos equilibrados ainda representa um desafio para grande parte da população, especialmente diante da rotina acelerada e do aumento dos níveis de estresse.

No Brasil, a preocupação com o peso também cresce. Levantamento da plataforma Statista, em parceria com a YouGov, revelou que 48% dos brasileiros desejam emagrecer. Além disso, o país ocupou a 9ª posição no ranking global de pessoas interessadas em perder peso em 2020, ficando acima da média mundial.

Corpo precisa estar equilibrado para responder aos estímulos

Segundo Guarçoni, muitas pessoas acreditam que apenas dieta e atividade física são suficientes para alcançar resultados rápidos. No entanto, o médico explica que o organismo funciona de maneira integrada e depende do equilíbrio hormonal e metabólico para responder corretamente aos estímulos.

“O excesso de peso pode indicar alterações hormonais importantes, como resistência à insulina, disfunções da tireoide e processos inflamatórios silenciosos. Quando esses fatores não são investigados, o emagrecimento e o ganho de massa muscular se tornam mais difíceis e instáveis”, afirma.

De acordo com o especialista, o sono inadequado reduz a recuperação muscular e interfere diretamente na produção hormonal. Além disso, o estresse crônico eleva os níveis de cortisol, hormônio associado ao aumento do acúmulo de gordura corporal e à dificuldade de desenvolver massa magra.

“Em muitos casos, o paciente treina corretamente, mas não consegue evoluir porque o organismo permanece em estado de retenção e desregulação energética. Por isso, a avaliação individualizada se tornou essencial dentro da medicina integrada”, destaca.

Hábitos saudáveis potencializam os resultados

Além do acompanhamento clínico, Guarçoni reforça que mudanças de rotina são indispensáveis para resultados mais duradouros. Entre os principais pilares estão alimentação com menor carga inflamatória, prática regular de exercícios físicos, controle do estresse e qualidade do sono.

O médico também explica que hormônios como insulina, leptina, cortisol e os hormônios da tireoide exercem papel fundamental na forma como o corpo armazena e utiliza energia.

“Quando existe resistência à insulina, por exemplo, o organismo tende a acumular mais gordura. Já alterações hormonais relacionadas ao sono e ao estresse diminuem a disposição, afetam a recuperação muscular e tornam o metabolismo mais lento”, explica.

Procedimentos estéticos podem complementar o tratamento

Quando o organismo apresenta equilíbrio metabólico, procedimentos estéticos também podem auxiliar no processo de emagrecimento e definição corporal. Entre os tratamentos mais utilizados estão a criolipólise, voltada para redução de gordura localizada, e a radiofrequência, indicada para melhora da flacidez e estímulo de colágeno.

Apesar disso, Guarçoni alerta que tratamentos isolados não resolvem o problema sem mudanças nos hábitos diários.

“Um dos maiores erros é acreditar em soluções rápidas e segmentadas. O corpo funciona de forma integrada. Quando existe investigação adequada e um plano completo, os resultados tendem a ser mais previsíveis, sustentáveis e seguros”, conclui.