A Copa do Mundo costuma mudar a rotina dos apaixonados por futebol. Com a sequência de partidas ao longo do dia, muitos torcedores passam horas sentados para acompanhar os jogos. No entanto, permanecer muito tempo na mesma posição favorece o aparecimento de dores na coluna, principalmente nas regiões lombar e cervical.

Durante a fase de grupos, alguns torcedores passam até oito horas diante da televisão para assistir a todas as partidas do dia. Segundo o ortopedista especialista em coluna Djalma Amorim Jr., o risco não está apenas no tempo dedicado aos jogos. O sedentarismo, a má postura e a falta de pausas também favorecem o surgimento de dores.

“Durante a Copa, muitas pessoas passam horas no sofá, em bares ou até em arquibancadas, completamente concentradas na partida e sem perceber que estão sobrecarregando a coluna. Quando permanecemos muito tempo sentados, a pressão sobre os discos intervertebrais aumenta e a musculatura tende a ficar mais rígida, favorecendo o surgimento ou a piora das dores”, explica Djalma, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC).

Como a postura influencia a saúde da coluna

Além do tempo sentado, a posição adotada para assistir às partidas influencia diretamente a saúde da coluna. O especialista recomenda manter as costas apoiadas no encosto da cadeira ou do sofá. Os pés devem permanecer totalmente apoiados no chão. Já os joelhos precisam formar um ângulo próximo de 90 graus.

A televisão deve ficar na altura dos olhos. Assim, o pescoço permanece em posição neutra e a sobrecarga na região cervical diminui.

Levantar durante os jogos ajuda a evitar dores

Outro hábito importante é interromper o tempo sentado regularmente. Mesmo durante partidas decisivas, pequenas pausas aliviam a tensão muscular e melhoram a circulação.

“O recomendado é levantar pelo menos a cada 40 ou 50 minutos. Aproveitar o intervalo do jogo ou até uma paralisação para caminhar um pouco, alongar as pernas, movimentar os ombros e o pescoço já contribui para reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação”, orienta o ortopedista.

Além disso, pequenas mudanças de posição ao longo da transmissão ajudam a reduzir a sobrecarga sobre a coluna. Alongamentos simples também diminuem a rigidez muscular e aumentam o conforto durante os jogos.

Quem já tem problemas na coluna precisa redobrar os cuidados

Pessoas com hérnia de disco, artrose ou outras doenças degenerativas da coluna precisam ter ainda mais atenção durante a Copa do Mundo. Ficar muitas horas sentado sem pausas pode desencadear crises de dor e agravar os sintomas.

“As pessoas que têm hérnia de disco, artrose ou outras doenças degenerativas da coluna precisam respeitar ainda mais os limites do corpo. Além de fazer pausas frequentes, é importante evitar sentar em locais sem apoio adequado e manter o tratamento recomendado pelo médico. Se houver aumento importante da dor, formigamento ou perda de força nos braços ou pernas, a avaliação médica deve ser feita o quanto antes”, alerta.