O treinamento de força pode ser um aliado no controle da glicemia de pessoas com diabetes. A prática contribui para o fortalecimento e a preservação da massa muscular, além de favorecer o aproveitamento da glicose pelo organismo. No entanto, os benefícios dependem de uma rotina adequada às condições de cada pessoa e não substituem o acompanhamento médico.

A importância da atividade física ganha destaque neste sábado (14), quando é celebrado o Dia Mundial do Diabetes. A data chama a atenção para a prevenção, o diagnóstico e os cuidados relacionados à doença, que afeta milhões de pessoas no Brasil.

Dados do Vigitel, levantamento do Ministério da Saúde sobre fatores de risco e proteção para doenças crônicas, apontam que o percentual de adultos das capitais brasileiras e do Distrito Federal que relataram diagnóstico médico de diabetes passou de 5,5%, em 2006, para 12,9%, em 2024. O aumento corresponde a aproximadamente 135% em 18 anos.

No mesmo período, o percentual de adultos com excesso de peso passou de 42,6% para 62,6%. Os indicadores ajudam a contextualizar o cenário de saúde pública e a importância de medidas de prevenção e acompanhamento.

Para o profissional de Educação Física e especialista em fisiologia do exercício Jauan Anselmo, o fortalecimento muscular tem papel importante nesse processo. Isso porque os músculos utilizam glicose como fonte de energia durante a atividade física, o que pode contribuir para melhorar a resposta do organismo à insulina.

“O músculo é um grande aliado do controle glicêmico. Quando nos exercitamos, principalmente durante o treino, as células musculares aumentam a captação de glicose para produzir energia. Com a prática regular e uma prescrição adequada, esse processo pode ajudar a melhorar a resposta do organismo à insulina e contribuir para o controle da glicemia”

Como o treino de força atua no controle da glicemia?

Durante a prática de exercícios, os músculos aumentam a utilização de glicose para produzir energia. Esse processo favorece a retirada da substância da corrente sanguínea e pode contribuir para o controle dos níveis de açúcar no sangue.

Além disso, o treinamento de força ajuda a desenvolver e preservar a massa muscular. Por isso, a modalidade pode integrar a rotina de cuidados de pessoas com diabetes, desde que respeite as condições individuais e tenha acompanhamento adequado.

Entretanto, a musculação não precisa ser realizada isoladamente. Segundo Jauan Anselmo, os exercícios resistidos e aeróbicos apresentam benefícios complementares e podem fazer parte de um mesmo planejamento.

“Não se trata de escolher entre musculação e caminhada, por exemplo. As duas modalidades têm benefícios complementares. O treino de força ajuda a desenvolver e preservar a massa muscular, enquanto o exercício aeróbico contribui para a saúde cardiovascular e metabólica. O mais importante é que a atividade seja adequada à condição de cada pessoa, com progressão gradual e acompanhamento profissional”

Quais exercícios são recomendados para pessoas com diabetes?

A Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) recomenda a combinação de exercícios resistidos e aeróbicos para pessoas com diabetes tipo 2. A orientação considera os benefícios das duas modalidades para a saúde e o controle da doença.

Para o treinamento de força, a diretriz indica a realização de pelo menos uma série de 10 a 15 repetições, contemplando cinco ou mais exercícios. A frequência recomendada é de duas a três sessões por semana, em dias não consecutivos.

Já em relação às atividades aeróbicas, a recomendação é acumular pelo menos 150 minutos semanais de exercícios de intensidade moderada ou equivalente em outra intensidade.

Essas orientações devem ser adaptadas à condição de cada pessoa. A escolha das atividades, a intensidade e a frequência precisam considerar fatores como o estado de saúde, a condição física e as necessidades individuais.

Atividade física também faz parte da prevenção

A prática regular de exercícios não é importante apenas para quem já recebeu o diagnóstico de diabetes. Pessoas com fatores de risco também podem se beneficiar de uma rotina ativa, associada a outros cuidados de saúde.

O profissional destaca, entretanto, que a atividade física precisa estar acompanhada de medidas de prevenção e avaliação adequada. Alterações na glicemia podem ocorrer sem que a pessoa apresente sinais perceptíveis, o que reforça a importância dos exames e das consultas de rotina.

“O exercício físico é uma ferramenta importante tanto para quem já tem o diagnóstico quanto para quem apresenta fatores de risco. Mas é preciso entender que o treino não substitui exames, consultas ou tratamento. Muitas pessoas podem estar com alterações na glicemia sem saber. A atividade física precisa caminhar junto com a prevenção, o diagnóstico e o acompanhamento adequado”

Brasil tem milhões de pessoas com diabetes sem diagnóstico

A dimensão do problema também aparece nos dados da Federação Internacional de Diabetes (IDF). Segundo o Atlas do Diabetes 2025, o Brasil tinha uma estimativa de 16,6 milhões de adultos entre 20 e 79 anos vivendo com diabetes em 2024.

Desse total, aproximadamente 5,3 milhões não sabiam que tinham a doença. O número corresponde a cerca de 31,9% das pessoas com diabetes no país, segundo a estimativa apresentada pela entidade.

O dado reforça a importância de identificar a doença e manter o acompanhamento de saúde. O diagnóstico permite que a pessoa receba orientações e tratamento adequados, além de estabelecer estratégias para reduzir os riscos associados à condição.

Musculação é possível para quem tem diabetes?

Ter diabetes não significa estar impedido de praticar musculação ou outras modalidades esportivas. Com avaliação médica, orientação de um profissional de Educação Física e planejamento individualizado, o exercício pode integrar os cuidados com a saúde e a qualidade de vida.

A definição do treinamento deve considerar o tipo de diabetes, os medicamentos utilizados, a condição física, possíveis complicações e os objetivos de cada pessoa. Por isso, não existe uma prescrição única que atenda a todos os pacientes.

Jauan Anselmo reforça que o diagnóstico não deve ser entendido como uma barreira para a prática de exercícios, desde que os cuidados necessários sejam respeitados.

“Ter diabetes não significa estar impedido de fazer musculação ou qualquer outra atividade física. Pelo contrário: com orientação médica, acompanhamento profissional e um planejamento adequado, o exercício pode ser um aliado importante para a saúde e a qualidade de vida”

Assim, o treinamento de força pode contribuir para o controle glicêmico e para a preservação da massa muscular, enquanto os exercícios aeróbicos complementam os cuidados com a saúde cardiovascular e metabólica. A combinação das modalidades, associada ao acompanhamento médico e ao tratamento indicado, integra as estratégias de cuidado para pessoas com diabetes.

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